Un régime végétarien bien équilibré peut aider à prévenir une foule de problèmes de santé. Beaucoup de nourritures qui sont bonnes pour votre peau sont aussi bonnes pour la santé globale.
Les régimes végétariens dans leur ensemble apportent des bienfaits considérables à la peau et se répartissent en plusieurs catégories :
- végétalien, qui ne permet aucun produit animal,
- lactovégétarien,
- ovo-végétarien
- et lacto-ovovégétarien.
Parce qu’il comprend des produits laitiers et des œufs, le régime lacto-ovovégétarien offre le plus grand choix d’aliments sains pour la peau.
Les patates douces
Les légumes à coloration profonde comme la patate douce fournissent du bêta-carotène, le prédécesseur de la vitamine A, et un nutriment essentiel pour un teint radieux. Le bêta-carotène est un puissant antioxydant qui donne aux légumes leurs couleurs éclatantes et vous protège des effets de l’exposition au soleil. Les peaux de patates douces peuvent être consommées sans danger et ajoutent une bonne dose de fibres à votre régime alimentaire, une autre excellente raison d’ajouter ce délicieux légume à votre régime.
Les fruits
Les baies sont vraiment les moteurs de la nature. Les bleuets, les fraises, les mûres et les canneberges sont tous des aliments presque parfaits pour une peau éclatante en raison de leur haute teneur en antioxydants. Le kiwi est un fruit savoureux qui contient d’énormes quantités de vitamine C. La vitamine C est essentielle à la rétention du collagène, qui, à son tour, aide à garder la peau ferme et souple. Le melon cantaloup, les prunes, les tomates et les agrumes contiennent également beaucoup de vitamines A et C, tandis que les mangues couvrent plus de 80 % des besoins quotidiens en vitamine A, nécessaire au maintien de cellules cutanées saines.
Les amandes
Les amandes sont riches en vitamine E, connue pour garder la peau lubrifiée. La vitamine E et d’autres puissants antioxydants contenus dans les amandes aident à combattre les effets du vieillissement et les dommages causés à la peau au fil du temps. Les amandes sont également une bonne source de calcium, de phosphore, de fer et de magnésium, ainsi que de zinc, de sélénium, de cuivre et de niacine. Tous sont importants pour la santé de la peau. Les amandes peuvent être consommées crues ou grillées comme collation, ou saupoudrées sur une salade comme garniture. Une autre façon d’obtenir les bienfaits nutritifs de l’amande est de boire du lait d’amande.
Les champignons
Les champignons sont une mycose, mais on les appelle le plus souvent des légumes. Les champignons ont une longue histoire d’utilisations médicinales. Ils sont une excellente source importante de vitamine B, la riboflavine, également connue sous le nom de B2. Le travail de la riboflavine est de réparer les tissus endommagés et de les garder en bonne santé. La vitamine B2 est vitale pour l’organisme lorsqu’il se remet d’une blessure à la peau, comme une chirurgie ou une brûlure. Il est également utile pour les imperfections causées par la rosacée, une affection cutanée courante qui cause des rougeurs et des taches sur le visage.
Le yaourt et les produits laitiers faibles en gras
Les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de vitamine A, un élément très important pour la santé de la peau. Le yaourt faible en gras a l’avantage supplémentaire de l’acidophilus, une culture bactérienne vivante qui contribue au bien-être intestinal et favorise une bonne santé générale.
D’autres produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé, la mozzarella et le fromage cottage contiennent de nombreux nutriments essentiels, dont le calcium, le magnésium, le folate et les vitamines A, E et D. Les
Les œufs
Intégrez des œufs à votre régime alimentaire pour un apport accru en protéines de qualité. Les œufs fournissent du zinc, un minéral qui aide à la production de collagène, une protéine fibreuse essentielle à une peau saine. Le zinc favorise également un teint clair. Les œufs fournissent la vitamine B12, nécessaire pour nourrir les globules rouges et prévenir l’anémie pernicieuse. Sans assez de B12, votre peau paraîtra pâle et malsaine.
